✅ Nowoczesny system szkoleniowy dla firm i zespołów! Zobacz ofertę

Zastanawiasz się jak zwiększyć motywację i zaangażowanie w swoim zespole? Poznaj nasz nowoczesny system szkoleniowy dla firm i zespołów. Dzięki skutecznemu systemowi motywacji aż 80% użytkowników kończy szkolenie! Twórz programy nauczania dopasowane nie tylko do specyfiki Twojej działalności, ale przede wszystkim do potrzeb działu, stanowiska czy konkretnego pracownika. Wybierz pakiet

✅ Ucz się o dowolnej porze i oglądaj szkolenia bez dostępu do Internetu w aplikacji mobilnej

Pobierz naszą aplikację mobilną strefakursów.pl i ucz się bez żadnych ograniczeń. Pobieraj kursy i lekcje na swoje urządzenie i oglądaj nawet bez dostępu do Internetu. Dla nowych użytkowników aplikacji mamy niespodziankę! Aby odebrać prezent musisz zezwolić aplikacji na wysyłanie powiadomień. Pobierz aplikację

Pomoc i kontakt

Koszyk

Zaloguj się

strefakursów.pl Rozwój osobisty

Kurs Zdrowego odżywiania - jak zmienić dietę i poczuć różnicę:Trailer

Zmień nawyki żywieniowe i zadbaj o zdrowie! Naucz się komponować dietę i obliczać zapotrzebowanie energetyczne. Podejmuj świadome wybory żywieniowe i poczuj realną różnice w swoim samopoczuciu.

Kurs Zdrowego odżywiania - jak zmienić dietę i poczuć różnicę:Czym jest wartość energetyczna diety? Jak wydatkujemy energię?

Kurs Zdrowego odżywiania - jak zmienić dietę i poczuć różnicę:Zasada 80/20, czyli zdrowe ciało i umysł

DARMOWE FRAGMENTY

Czego się nauczysz:

zasad zdrowego i racjonalnego odżywiania

wybierania produktów, które pozwolą Ci jeść zdrowo i smacznie

różnych podejść do “bycia na diecie”

dostosowanie diety do swoich indywidualnych potrzeb i celów

obliczania zapotrzebowania energetycznego w zależności od Twojej aktywności

analizowania składu produktów i unikania tych jedynie pozornie “zdrowych”

wprowadzania zmian w diecie, które pomogą zapobiegać chorobom cywilizacyjnym

dostarczania odpowiedniej ilości witaminy i składników mineralnych

Chcesz w końcu zapanować nad swoim odżywianiem, zacząć jeść zdrowo i zrozumieć, czego naprawdę potrzebuje Twój organizm, byś czuł się dobrze? Chcesz mieć więcej energii każdego dnia, pozbyć się uczucia ciągłego zmęczenia lub zrzucić zbędne kilogramy? Masz dość dietetycznych mitów i “diet cud”, które nie działają? Szukasz sprawdzonej wiedzy prosto od doświadczonej dietetyczki? W takim razie ten kurs zdrowego żywienia online jest dla Ciebie!

Dowiesz się z niego, jak w prosty sposób zadbać o zdrową i zbilansowaną dietę, dostosowaną do Twojego stylu życia i zapotrzebowania energetycznego. Zrozumiesz, które składniki odżywcze są niezbędne dla Twojego organizmu oraz skąd i w jakich ilościach najlepiej je dostarczać. Pokażę Ci, jak komponować zrównoważone posiłki, świadomie wybierać produkty spożywcze i dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu.

Dowiesz się także, jak odpowiednia dieta może pomóc w walce z różnymi schorzeniami i co możesz zrobić, aby uniknąć chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca, nadciśnienie czy problemy z sercem. Przekonasz się, że dieta nie zawsze musi oznaczać dużych wyrzeczeń i że naprawdę można jeść zdrowo i smacznie.

Podstawy zdrowego odżywiania

Na początku kursu udowodnię Ci, że dieta, to coś więcej niż tylko sposób na utratę wagi. Poznasz korzyści wynikające z odpowiedniego odżywiania i kluczowe funkcje, jakie pełni jedzenie w życiu człowieka. Zrozumiesz, jak właściwe odżywianie wspiera organizm, dostarczając energii i niezbędnych składników odżywczych.

Poznasz jego wpływ na Twoje zdrowie, kondycję fizyczną, samopoczucie i jakość życia. Opowiem Ci również o zagrożeniach związanych z niewłaściwą dietą. Otrzymasz ode mnie zestaw narzędzi, takich jak piramida zdrowego żywienia i talerz zdrowego żywienia, które pomogą Ci lepiej zrozumieć, jak powinien wyglądać Twój zbilansowany jadłospis.

Jak bilansować składniki odżywcze

W kolejnych lekcjach skupimy się na omówieniu najważniejszych składników odżywczych, takich jak białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały. Przedstawię Ci ich rolę w organizmie, źródła oraz znaczenie w codziennej diecie. Pomoże Ci to lepiej bilansować posiłki, aby dostarczały wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Porozmawiamy o tym, jakimi zasadami kierować się układając jadłospis, tak by był on zróżnicowany, smaczny i jednocześnie zdrowy.

Jak dbać o nawodnienie organizmu

Kluczowym elementem zdrowej diety jest przede wszystkim woda dostarczana w odpowiednich proporcjach. Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W tej części kursu dowiesz się, dlaczego jest ona tak ważna i jakie ilości powinniśmy spożywać każdego dnia.

Rozprawimy się z powielonymi mitami na ten temat i omówimy także konsekwencje odwodnienia. Porównamy też wodę z napojami słodzonymi i gazowanymi. Wyjaśnię Ci czy soki to dobry wybór na diecie, a także, czy kawa jest jej złym składnikiem, tak jak to było nam wmawiane przez lata.

Wpływ masy ciała na zdrowie

Masa ciała ma ogromne znaczenie dla Twojego zdrowia i samopoczucia. Z kursu dowiesz się, jak nadwaga i otyłość wpływają na ryzyko wystąpienia schorzeń, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 czy nadciśnienie. Opowiem Ci o tym, jaka powinna być prawidłowa masa ciała, nauczysz się wyliczać swoje zapotrzebowanie energetyczne i przekonasz się, co na nie wpływa. Wyposażę Cię w praktyczne narzędzia, dzięki którym będziesz wiedzieć, jakie kroki podjąć, aby dążyć do optymalnej sylwetki i jak utrzymać prawidłową masę ciała.

Obalamy żywieniowe mity i “diety-cud”

W kolejnych lekcjach przyjrzymy się podstawowym zasadom zdrowego odżywiania. Obalimy też popularne mity dietetyczne, które w bezsensowny sposób są powielane w wielu internetowych publikacjach, np. Blogowych artykułach czy filmikach na YouTube i TikToku. Dowiesz się, dlaczego regularne spożywanie posiłków ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i jak unikać pułapki niekontrolowanego podjadania (nie tylko w nocy).

Przekonasz się, jak ważną rolę w codziennej diecie odgrywają owoce i warzywa oraz jak ograniczać spożycie przetworzonych produktów, nawet jeżeli nie masz zbyt dużo czasu na codzienne gotowanie. Podpowiem Ci też, jak w prosty i szybki sposób przygotowywać posiłki, które będą smaczne, korzystne dla zdrowia i jednocześnie nie zrujnują Twojego portfela.

Rozwiejemy również wątpliwości dotyczące modnych diet - przyjrzymy się ich skuteczności i potencjalnym zagrożeniom. Nauczysz się czytać etykiety produktów spożywczych, tak aby lepiej rozumieć, co trafia na Twój talerz. Poznasz zasady higieny jedzenia i mindfu-eating oraz regułę 80/20, która pomaga zachować równowagę między zdrowym odżywianiem a małymi przyjemnościami.

Uchroń się przed chorobami cywilizacyjnymi

W ostatniej części kursu skupimy się na związku pomiędzy dietą, a najczęściej występującymi w naszych społeczeństwa chorobami, takimi jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby serca, czy zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Omówimy, jak odpowiednia dieta może pomóc w zapobieganiu i leczeniu tych schorzeń. Poznasz też praktyczne wskazówki, które pomogą Ci dopasować jadłospis do konkretnych potrzeb zdrowotnych.

ZOBACZ WIĘCEJ

Nie wiesz od czego zacząć naukę?

Chętnie pomożemy! Odpowiedz na pytania przygotowane przez naszych specjalistów, a my dopasujemy ścieżkę rozwoju do Twoich preferencji.

Rozpocznij teraz

Program nauczania

1 Co to znaczy odżywiać się zdrowo?

Wstęp 01m 07s

Czym jest DIETA? 06m 59s

Jakie funkcje pełni jedzenie w życiu człowieka? 07m 56s

Korzyści związane z odpowiednim odżywianiem się 05m 08s

Zagrożenia, jakie niesie zła dieta 07m 11s

Czym cechuje się zdrowa dieta? Piramida zdrowego żywienia, Talerz Zdrowego Żywienia 10m 38s

2 Podstawy wiedzy dietetycznej

Jakie składniki dostarczamy z pożywieniem? 12m 50s

Białko- funkcje, zapotrzebowanie i źródła w żywności 17m 04s

Węglowodany- funkcje, zapotrzebowanie i źródła w żywności - cz. 1 14m 38s

Węglowodany- funkcje, zapotrzebowanie i źródła w żywności - cz. 2 14m 54s

Błonnik 14m 03s

Tłuszcze - funkcje, zapotrzebowanie i źródła w żywności 20m 45s

Najważniejsze witaminy dla naszego zdrowia 20m 10s

Najważniejsze prozdrowotne składniki mineralne 08m 05s

Inne związki zawarte w żywności o korzystnym wpływie na zdrowie 07m 23s

3 Dieta, a masa ciała

Prawidłowa masa ciała - jaka powinna być i jak oddziaływuje na zdrowie 14m 27s

Kiedy chudniemy, a kiedy tyjemy? 10m 33s

Czym jest wartość energetyczna diety? Jak wydatkujemy energię? Podgląd 08m 01s

Obliczanie indywidualnego zapotrzebowania energetycznego organizmu 15m 41s

4 Najważniejsze aspekty zdrowej diety

Znaczenie regularnego spożywania posiłków. Jak unikać podjadania? 13m 34s

Owoce i warzywa w diecie 18m 40s

Czym są przetworzone produkty i dlaczego należy ich unikać? 09m 08s

Gotować, czy piec- jak przygotowywać zdrowe posiłki 14m 37s

Zasada 80/20, czyli zdrowe ciało i umysł Podgląd 06m 27s

Higiena jedzenia- mindful eating 09m 54s

Jak czytać etykiety produktów spożywczych? 18m 47s

Modne diety- czy to bezpieczne? 16m 24s

5 Nawodnienie i napoje

Znaczenie odpowiedniego nawodnienia organizmu 06m 32s

Ile pić? Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie? 08m 49s

Soki, napoje, kawa… Czy jest na nie miejsce w zdrowej diecie? - cz. 1 13m 29s

Soki, napoje, kawa… Czy jest na nie miejsce w zdrowej diecie? - cz. 2 11m 53s

6 Dieta a popularne choroby. Jak zapobiegać?

Otyłość 09m 00s

Nadciśnienie tętnicze 08m 43s

Cukrzyca 06m 18s

Choroby sercowo-naczyniowe 07m 10s

Zaburzenia pracy układu pokarmowego 10m 43s

Najważniejsze zasady i praktyczne wskazówki w pigułce 03m 30s

Ocena uczestników

55041 użytkowników oceniło i zrecenzowało szkolenia strefakursów.pl

Średnia ocena uczestników w niezależnym serwisie Google to 4.9/5 ⭐⭐⭐⭐⭐ z 2914 wszystkich opinii.

75%

17%

Recenzje użytkowników (12)

Agata Lepianka

29 czerwca 2025

5.0

Ciekawy kurs, dużo wskazówek odnośnie zdrowego odżywania

Justyna Rowińska

7 maja 2025

5.0

Polecam

Damian Widera

23 kwietnia 2025

5.0

Kurs przedstawiony treściwie. Autorka nie propaguje swoich poglądów ale daje do myślenia nad swoim żywieniem.

Sebastian Skowronek

23 kwietnia 2025

5.0

Super kurs polecam

Joanna Wabia

6 kwietnia 2025

5.0

Wszystkie aspekty poruszone bardzo interesująco i w sposób łatwy do zapamiętania

WIĘCEJ RECENZJI

Najczęściej zadawane pytania

Jak wygląda uczestnictwo w kursie online?

Kursy online w strefakursów.pl to wideoporadniki przygotowane przez zespół naszych specjalistów. Twoje uczestnictwo w szkoleniu polega na tym, że otrzymujesz dostęp do wykładów wideo oraz innych materiałów szkoleniowych za pośrednictwem platformy szkoleniowej zaraz po zalogowaniu się na swoje konto. Konto jest bezpłatne i możesz założyć je w dowolnym momencie lub w trakcie dokonywania pierwszego zakupu w serwisie strefakursów.pl. Materiały, do których otrzymasz dostęp pozwolą Ci rozwinąć się zawodowo i podnieść Twoje kwalifikacje. Każdy kurs przepełniony jest praktyczną wiedzą, która ułatwi Ci osiągnięcie wymarzonych życiowych celów. Zdobytą wiedzę i postępy w nauce możesz w łatwy sposób zweryfikować za pomocą licznych testów i ćwiczeń dołączonych do każdego kursu.

Czy otrzymam certyfikat ukończenia szkolenia i jaką ma on formę?

Do każdego ukończonego przez Ciebie kursu wystawiamy imienny certyfikat - będzie on dostępny na platformie szkoleniowej w zakładce Certyfikaty. Warunkiem jego otrzymania jest zaliczenie testów dołączonych do kursu oraz obejrzenie wszystkich lekcji. Na certyfikacie znajduje się Twoje imię oraz nazwisko, nazwa ukończonego kursu, data wystawienia i unikalny numer certyfikatu. Warto podkreślić, że jesteśmy wpisani do Rejestru Instytucji Szkoleniowych (nr wpisu 2.12/00119/2017). Ten numer również będzie widoczny na certyfikacie.

Certyfikat możesz wydrukować (plik pdf) lub opublikować w Internecie za pośrednictwem specjalnego odnośnika np. na LinkedIn lub innych portalach społecznościowych, jak również dołączyć do swojego CV.

Pamiętaj, że certyfikatów nie wysyłamy w formie papierowej.

Czy otrzymam fakturę VAT za zamówienie?

Tak, do każdego zamówienia mamy obowiązek wystawić fakturę VAT (23%) lub paragon. Rodzaj dokumentu zależy od danych, które podasz w formularzu podczas składania zamówienia. Faktury zwykle wystawiamy do 3 dni roboczych od momentu zaksięgowania wpłaty. Poinformujemy Cię o tym fakcie mailowo, a dokument będzie można pobrać bezpośrednio z poziomu zakładki Historia zamówień na Twoim koncie w strefakursów.pl. Jeśli potrzebujesz proformy do opłacenia zamówienia, złóż zamówienie zaznaczając w formularzu pole "Chcę otrzymać dokument proforma" lub skontaktuj się z nami telefonicznie bądź mailowo (biuro@strefakursow.pl).

Zakup w aplikacji mobilnej strefakursów.pl, a faktura

Zakup w App Store(iOS)

Gdy dokonujesz zakupu w aplikacji strefakursów.pl na iOS za pośrednictwem Apple Pay sprzedawcą jest Apple. Fakturę lub dokument zakupu znajdziesz zgodnie z poniższą instrukcją:

Otwórz Ustawienia na iPhone
Kliknij swoje imię i nazwisko na górze ekranu, aby przejść do ustawień Apple ID.
Wybierz Multimedia i zakupy > Pokaż konto.
Przewiń w dół i wybierz Historia zakupów.
Znajdź interesujący Cię zakup i kliknij na niego, aby zobaczyć szczegóły oraz możliwość pobrania faktury.

Możesz również pobrać dokument przez stronę Apple. Przejdź pod ten adres: https://reportaproblem.apple.com/, następnie zaloguj się swoim Apple ID, znajdź zakup na liście i kliknij, aby zobaczyć szczegóły i ewentualnie pobrać dokument. Apple zwykle wystawia fakturę jako dostawca usług cyfrowych. Jeśli potrzebujesz faktury VAT, możesz skontaktować się z pomocą techniczną Apple, aby uzyskać dodatkowe informacje na temat zgodności faktury z przepisami w Twoim kraju.

Zakup w Google Play(Android)

Gdy dokonujesz zakupu w aplikacji strefakursów.pl na Android za pośrednictwem Google Pay sprzedawcą jest Google. Fakturę lub dokument zakupu znajdziesz zgodnie z poniższą instrukcją:

Otwórz aplikację Google Play.
Kliknij ikonę swojego profilu w prawym górnym rogu.
Wybierz Płatności i subskrypcje > Historia zakupów.
Znajdź interesujący Cię zakup i kliknij na niego, aby zobaczyć szczegóły. Jeśli chcesz pobrać fakturę, kliknij przycisk Faktura (jeśli jest dostępny).

Możesz również znaleźć fakturę na stronie Google Pay. Przejdź pod ten adres: pay.google.com i zaloguj się na swoje konto Google, z którego dokonano zakupu. W sekcji Aktywność znajdziesz wszystkie transakcje dokonane w Google Play. Kliknij daną transakcję, aby zobaczyć szczegóły i pobrać fakturę.

Czy dostęp do szkolenia jest ograniczony czasowo?

Po opłaceniu zamówienia otrzymujesz nielimitowany dostęp do zakupionych materiałów. Dzięki temu, że szkolenia są dla Ciebie dostępne zarówno online za pośrednictwem naszej platformy szkoleniowej i offline w aplikacji mobilnej strefakursów.pl, możesz w dowolnym czasie i miejscu powracać do obejrzanych lekcji i powtarzać materiał bez ograniczeń. Dodatkowo po ukończeniu całego szkolenia otrzymasz imienny certyfikat poświadczający Twój udział w szkoleniu. Certyfikat możesz opublikować np. na LinkedIn lub innych portalach społecznościowych, jak również dołączyć do swojego CV.

Natalia Kuczyńska

Dietetyczka kliniczna

4.7

(12 ocen)

Kurs Zdrowego odżywiania - jak zmienić dietę i poczuć różnicę

Q: ✅ Dożywotni dostęp do szkolenia i możliwość powtarzania materiału w dowolnym miejscu i czasie.

Po opłaceniu zamówienia otrzymujesz nielimitowany dostęp do zakupionych materiałów . Dzięki temu, że szkolenia są dla Ciebie dostępne zarówno online za pośrednictwem naszej platformy szkoleniowej i offline w aplikacji mobilnej strefakursów.pl , możesz w dowolnym czasie i miejscu powracać do obejrzanych lekcji i powtarzać materiał bez ograniczeń. Dodatkowo po ukończeniu całego szkolenia otrzymasz imienny certyfikat poświadczający Twój udział w szkoleniu. Certyfikat możesz opublikować np. na LinkedIn lub innych portalach społecznościowych, jak również dołączyć do swojego CV.

Q: ✅ Nie wiesz od czego zacząć naukę? Chętnie pomożemy!

W naszej ofercie znajdują się setki kursów online, jeśli nie wiesz od czego zacząć naukę zaufaj naszemu doświadczeniu. Odpowiedz na pytania przygotowane przez naszych specjalistów, a my dopasujemy ścieżkę rozwoju do Twoich preferencji. Rozpocznij teraz