✅ Nowoczesny system szkoleniowy dla firm i zespołów! Zobacz ofertę

Zastanawiasz się jak zwiększyć motywację i zaangażowanie w swoim zespole? Poznaj nasz nowoczesny system szkoleniowy dla firm i zespołów. Dzięki skutecznemu systemowi motywacji aż 80% użytkowników kończy szkolenie! Twórz programy nauczania dopasowane nie tylko do specyfiki Twojej działalności, ale przede wszystkim do potrzeb działu, stanowiska czy konkretnego pracownika. Wybierz pakiet

✅ Ucz się o dowolnej porze i oglądaj szkolenia bez dostępu do Internetu w aplikacji mobilnej

Pobierz naszą aplikację mobilną strefakursów.pl i ucz się bez żadnych ograniczeń. Pobieraj kursy i lekcje na swoje urządzenie i oglądaj nawet bez dostępu do Internetu. Dla nowych użytkowników aplikacji mamy niespodziankę! Aby odebrać prezent musisz zezwolić aplikacji na wysyłanie powiadomień. Pobierz aplikację

Pomoc i kontakt

Koszyk

Zaloguj się

strefakursów.pl Rozwój osobisty

Dieta dla zabieganych - jak jeść zdrowo gdy brakuje czasu:Trailer

Naucz się planować posiłki tak, by jeść zdrowo, mieć więcej energii i ograniczyć podjadanie. Skończ z wymówkami o braku czasu, zadbaj o sylwetkę i dobre samopoczucie bez względu na napięty grafik.

Dieta dla zabieganych - jak jeść zdrowo gdy brakuje czasu:Jak zorganizować dietę krok po kroku?

Dieta dla zabieganych - jak jeść zdrowo gdy brakuje czasu:Fakty i mity na temat śniadań

DARMOWE FRAGMENTY

Czego się nauczysz:

planowania zbilansowanych posiłków w mniej niż 15 minut

tworzenia tygodniowych jadłospisów dopasowanych do Twojego stylu życia

robienia szybkich zakupów i wybierania produktów, które się opłacają

gotowania zdrowych dań w krótkim czasie i bez skomplikowanych przepisów

stosowania technik meal prep, by zaoszczędzić godziny w kuchni

korzystania z aplikacji pomocnych przy zdrowym odżywianiu

wybierania zdrowych opcji w restauracjach i unikania pułapek fast foodów

wprowadzania trwałych zmian w diecie bez presji i frustracji

Nie masz czasu na gotowanie, ale chcesz wreszcie jeść regularnie i zdrowo? Masz dosyć podjadania na szybko, nieprzemyślanych zakupów i poczucia, że Twoja dieta jest ostatnią rzeczą, o jaką dbasz? Ten kurs pokaże Ci, że świadome odżywianie można pogodzić z intensywnym trybem życia - bez stresu, bez skomplikowanych diet i bez rewolucji w kuchni.

Znajdziesz w nim konkretne narzędzia, które pomogą Ci każdego dnia podejmować lepsze decyzje żywieniowe. Nauczysz się organizować swoje posiłki tak, aby jeść wartościowo, czuć się lekko i mieć energię na cały dzień - bez poczucia winy i bez marnowania czasu.

Dla kogo jest ten kurs?

osób prowadzących intensywny tryb życia

osób pracujących dużo i w nieregularnych godzinach

młodych rodziców i opiekunów

osób które szukających alternatyw dla “diet-cud”

wszystkich, którzy chcą zadbać o zdrowie i sylwetkę

Co zyskasz po ukończeniu kursu?

Nauczysz się jeść zdrowo i planować posiłki tak, aby odzyskać kontrolę nad swoją dietą bez względu na to jak napięty masz grafik. Ograniczysz niezdrowe wybory i zaoszczędzisz masę czas i pieniądze na żywieniowych wyborach. Wszystko bez presji i rezygnacji z innych ważnych spraw.

Zacznij od tego, co naprawdę działa

Na start poznasz podstawy zdrowego żywienia - bez mitów, zakazów i skomplikowanych reguł. Dowiesz się, jak w prosty sposób zbilansować posiłki, wybierać produkty, które dodają energii, i dlaczego nie tylko jedzenie wpływa na Twoje samopoczucie. Ta wiedza pozwoli Ci uniknąć błędów i dietetycznych pułapek, które często zniechęcają do zmian.

Organizacja, która zmienia codzienność

Ten kurs nie ma na celu pokazania Ci, że musisz postawić wszystko na głowie i całkowicie zmienić styl życia, by jeść zdrowo. Wręcz przeciwnie! Poznasz w nim kilka prostych zasad, dzięki którym:

zrobisz sprawne zakupy bez błądzenia po sklepie

zawsze będziesz mieć pod ręką zdrowe składniki

ograniczysz wydatki i wyrzucanie jedzenia

Zadbaj o trwałą zmianę!

W kursie nie tylko uczysz się gotować i planować posiłki - poznasz też psychologię nawyków, sposoby na utrzymanie motywacji i radzenie sobie z przeszkodami. Dzięki temu nie zniechęcisz się po kilku dniach, łatwiej wrócisz do zdrowych nawyków po gorszym tygodniu i utrzymasz efekt na dłużej - bez presji i wyrzeczeń.

Poranki z energią, nie z chaosem

Szybkie śniadania, które naprawdę dodają energii i sycą aż do obiadu – bez nudnych kanapek i gotowych płatków z cukrem. Pokażę Ci, jak je komponować, co wybierać na szybko i jak unikać produktów, które tylko pozornie są zdrowe.

Przekąski, które działają na Twoją korzyść

Naprawdę nie musisz rezygnować z przekąsek - wystarczy, że zamienisz je na wersje, które nie podnoszą cukru i nie powodują spadku energii. W trakcie kursu:

stworzysz własny zestaw „ratunkowych” przekąsek

nauczysz się wybierać zdrowe przekąski nawet na stacji benzynowej

zmniejszysz chęć na słodycze i fast foody

Obiady na dziś, jutro i „na wynos”

Nie masz czasu, by codziennie gotować od zera? Pokażę Ci jak przygotowywać pełnowartościowe obiady, które możesz zjeść w domu, zabrać ze sobą do pracy albo przechować na kolejne dni. Dzięki sprawdzonym strategiom meal prep poznasz sposoby na gotowanie większych porcji z wyprzedzeniem i ich sprytne modyfikowanie – tak, aby nie jeść tego samego przez kilka dni z rzędu. Przejdziemy też przez zdrowe opcje lunchowe w restauracjach i lokalach typu fast casual - bez konieczności wertowania menu czy analizowania tabel kalorycznych.

Kolacja, która wspiera regenerację

Wieczorne posiłki często bywają pomijane, zastępowane przypadkowymi przekąskami albo zjadane w pośpiechu tuż przed snem. Ja pokażę Ci, jak ogarnąć to zupełnie inaczej. Dowiesz się, dlaczego to, co jesz wieczorem, ma realny wpływ na jakość snu, poziom cukru we krwi i Twoją poranną energię. Poznasz konkretne zasady, które pozwolą Ci unikać uczucia ciężkości i podjadania w nocy.

Wspólnie przejdziemy przez:

szybkie dania na ciepło i zimno, które można przygotować w mniej niż 10 minut

pomysły na posiłki „na ostatnią chwilę”, kiedy nie masz nic zaplanowanego

produkty, które uspokajają organizm przed snem, wspierają trawienie i pomagają się wyciszyć

ZOBACZ WIĘCEJ

Nie wiesz od czego zacząć naukę?

Chętnie pomożemy! Odpowiedz na pytania przygotowane przez naszych specjalistów, a my dopasujemy ścieżkę rozwoju do Twoich preferencji.

Rozpocznij teraz

Program nauczania

1 Co to znaczy odżywiać się zdrowo?

Wstęp 02m 20s

Cechy zdrowej diety - krótkie omówienie 14m 49s

Jakie nawyki żywieniowe sprzyjają zdrowiu? 13m 49s

Nawyki pozażywnieniowe, które są ważne dla zdrowia 06m 44s

2 Organizacja posiłków

Jak zorganizować dietę krok po kroku? Podgląd 11m 44s

Szybkie i zdrowe zakupy część 1 16m 20s

Szybkie i zdrowe zakupy część 2 07m 14s

Jak dopasować dietę do siebie? 10m 21s

Meal prep - domowy catering 12m 26s

Tipy, które skrócą czas przygotowania posiłków 05m 05s

Produkty i półprodukty, które ułatwią Ci gotowanie 13m 55s

Techniki przygotowywania posiłków 11m 07s

3 Śniadania

Przepisy na szybkie posiłki 06m 53s

Gotowe produkty- co wybrać w sklepie aby skomponować posiłek? 08m 46s

Fakty i mity na temat śniadań Podgląd 07m 16s

4 Przekąski

Przepisy na szybkie przekąski 06m 07s

Zdrowe wybory przekasek prosto ze sklepowej półki 16m 46s

Jakich przekasek unikać? Na co zwracać uwagę? 15m 41s

5 Obiady

Przepisy na szybkie obiady 09m 06s

Gotowe posiłki/ półprodukty ze sklepów 09m 54s

Lepsze wybory- co wybrać na lunch na mieście? część 1 10m 17s

Lepsze wybory- co wybrać na lunch na mieście? część 2 08m 56s

6 Kolacje

Pomysły na zdrowe i szybkie kolacje 06m 18s

Fakty i mity- co warto wziąć pod uwagę? 04m 22s

7 Praktyczne wskazówki

Motywacja do zdrowego odżywiania na co dzień 06m 16s

Jak radzić sobie z brakiem czasu i energii? 21m 15s

Równowaga między zdrową dietą, a życiem 13m 50s

Najczęstsze błędy 07m 27s

Zakończenie 01m 41s

Ocena uczestników

55041 użytkowników oceniło i zrecenzowało szkolenia strefakursów.pl

Średnia ocena uczestników w niezależnym serwisie Google to 4.9/5 ⭐⭐⭐⭐⭐ z 2914 wszystkich opinii.

100%

Recenzje użytkowników (1)

Renata Dyczek

30 lipca 2025

5.0

rewelacja

Najczęściej zadawane pytania

Jak wygląda uczestnictwo w kursie online?

Kursy online w strefakursów.pl to wideoporadniki przygotowane przez zespół naszych specjalistów. Twoje uczestnictwo w szkoleniu polega na tym, że otrzymujesz dostęp do wykładów wideo oraz innych materiałów szkoleniowych za pośrednictwem platformy szkoleniowej zaraz po zalogowaniu się na swoje konto. Konto jest bezpłatne i możesz założyć je w dowolnym momencie lub w trakcie dokonywania pierwszego zakupu w serwisie strefakursów.pl. Materiały, do których otrzymasz dostęp pozwolą Ci rozwinąć się zawodowo i podnieść Twoje kwalifikacje. Każdy kurs przepełniony jest praktyczną wiedzą, która ułatwi Ci osiągnięcie wymarzonych życiowych celów. Zdobytą wiedzę i postępy w nauce możesz w łatwy sposób zweryfikować za pomocą licznych testów i ćwiczeń dołączonych do każdego kursu.

Czy otrzymam certyfikat ukończenia szkolenia i jaką ma on formę?

Do każdego ukończonego przez Ciebie kursu wystawiamy imienny certyfikat - będzie on dostępny na platformie szkoleniowej w zakładce Certyfikaty. Warunkiem jego otrzymania jest zaliczenie testów dołączonych do kursu oraz obejrzenie wszystkich lekcji. Na certyfikacie znajduje się Twoje imię oraz nazwisko, nazwa ukończonego kursu, data wystawienia i unikalny numer certyfikatu. Warto podkreślić, że jesteśmy wpisani do Rejestru Instytucji Szkoleniowych (nr wpisu 2.12/00119/2017). Ten numer również będzie widoczny na certyfikacie.

Certyfikat możesz wydrukować (plik pdf) lub opublikować w Internecie za pośrednictwem specjalnego odnośnika np. na LinkedIn lub innych portalach społecznościowych, jak również dołączyć do swojego CV.

Pamiętaj, że certyfikatów nie wysyłamy w formie papierowej.

Czy otrzymam fakturę VAT za zamówienie?

Tak, do każdego zamówienia mamy obowiązek wystawić fakturę VAT (23%) lub paragon. Rodzaj dokumentu zależy od danych, które podasz w formularzu podczas składania zamówienia. Faktury zwykle wystawiamy do 3 dni roboczych od momentu zaksięgowania wpłaty. Poinformujemy Cię o tym fakcie mailowo, a dokument będzie można pobrać bezpośrednio z poziomu zakładki Historia zamówień na Twoim koncie w strefakursów.pl. Jeśli potrzebujesz proformy do opłacenia zamówienia, złóż zamówienie zaznaczając w formularzu pole "Chcę otrzymać dokument proforma" lub skontaktuj się z nami telefonicznie bądź mailowo (biuro@strefakursow.pl).

Zakup w aplikacji mobilnej strefakursów.pl, a faktura

Zakup w App Store(iOS)

Gdy dokonujesz zakupu w aplikacji strefakursów.pl na iOS za pośrednictwem Apple Pay sprzedawcą jest Apple. Fakturę lub dokument zakupu znajdziesz zgodnie z poniższą instrukcją:

Otwórz Ustawienia na iPhone
Kliknij swoje imię i nazwisko na górze ekranu, aby przejść do ustawień Apple ID.
Wybierz Multimedia i zakupy > Pokaż konto.
Przewiń w dół i wybierz Historia zakupów.
Znajdź interesujący Cię zakup i kliknij na niego, aby zobaczyć szczegóły oraz możliwość pobrania faktury.

Możesz również pobrać dokument przez stronę Apple. Przejdź pod ten adres: https://reportaproblem.apple.com/, następnie zaloguj się swoim Apple ID, znajdź zakup na liście i kliknij, aby zobaczyć szczegóły i ewentualnie pobrać dokument. Apple zwykle wystawia fakturę jako dostawca usług cyfrowych. Jeśli potrzebujesz faktury VAT, możesz skontaktować się z pomocą techniczną Apple, aby uzyskać dodatkowe informacje na temat zgodności faktury z przepisami w Twoim kraju.

Zakup w Google Play(Android)

Gdy dokonujesz zakupu w aplikacji strefakursów.pl na Android za pośrednictwem Google Pay sprzedawcą jest Google. Fakturę lub dokument zakupu znajdziesz zgodnie z poniższą instrukcją:

Otwórz aplikację Google Play.
Kliknij ikonę swojego profilu w prawym górnym rogu.
Wybierz Płatności i subskrypcje > Historia zakupów.
Znajdź interesujący Cię zakup i kliknij na niego, aby zobaczyć szczegóły. Jeśli chcesz pobrać fakturę, kliknij przycisk Faktura (jeśli jest dostępny).

Możesz również znaleźć fakturę na stronie Google Pay. Przejdź pod ten adres: pay.google.com i zaloguj się na swoje konto Google, z którego dokonano zakupu. W sekcji Aktywność znajdziesz wszystkie transakcje dokonane w Google Play. Kliknij daną transakcję, aby zobaczyć szczegóły i pobrać fakturę.

Czy dostęp do szkolenia jest ograniczony czasowo?

Po opłaceniu zamówienia otrzymujesz nielimitowany dostęp do zakupionych materiałów. Dzięki temu, że szkolenia są dla Ciebie dostępne zarówno online za pośrednictwem naszej platformy szkoleniowej i offline w aplikacji mobilnej strefakursów.pl, możesz w dowolnym czasie i miejscu powracać do obejrzanych lekcji i powtarzać materiał bez ograniczeń. Dodatkowo po ukończeniu całego szkolenia otrzymasz imienny certyfikat poświadczający Twój udział w szkoleniu. Certyfikat możesz opublikować np. na LinkedIn lub innych portalach społecznościowych, jak również dołączyć do swojego CV.

Natalia Kuczyńska

Dietetyczka kliniczna

5.0

(1 ocen)

Dieta dla zabieganych - jak jeść zdrowo gdy brakuje czasu

Q: ✅ Dożywotni dostęp do szkolenia i możliwość powtarzania materiału w dowolnym miejscu i czasie.

Po opłaceniu zamówienia otrzymujesz nielimitowany dostęp do zakupionych materiałów . Dzięki temu, że szkolenia są dla Ciebie dostępne zarówno online za pośrednictwem naszej platformy szkoleniowej i offline w aplikacji mobilnej strefakursów.pl , możesz w dowolnym czasie i miejscu powracać do obejrzanych lekcji i powtarzać materiał bez ograniczeń. Dodatkowo po ukończeniu całego szkolenia otrzymasz imienny certyfikat poświadczający Twój udział w szkoleniu. Certyfikat możesz opublikować np. na LinkedIn lub innych portalach społecznościowych, jak również dołączyć do swojego CV.

Q: ✅ Nie wiesz od czego zacząć naukę? Chętnie pomożemy!

W naszej ofercie znajdują się setki kursów online, jeśli nie wiesz od czego zacząć naukę zaufaj naszemu doświadczeniu. Odpowiedz na pytania przygotowane przez naszych specjalistów, a my dopasujemy ścieżkę rozwoju do Twoich preferencji. Rozpocznij teraz